久坐人群怎样防治腰椎间盘突出

时间: 2011-01-04 15:21:47 来源: 四川在线

[摘要]

  腰椎间盘突出是西医的诊断病名。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名,根据该病的临床表现,可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。天气转凉后,随着户外活动减少,腰椎间盘问题更容易发作。

  日前,“中医药科普讲座月活动”之《腰椎间盘突出症的现代概念及治疗》讲座在深圳某医院举行,该院脊柱骨科蔺福辉医生介绍,办公室人群以及体力劳动者最易患腰椎间盘突出症。特别是深圳有不少人由于工作原因不得不久坐办公室,又缺乏运动,很容易受到腰椎间盘突出症的侵扰。他还讲解了腰椎间盘疾病的发病原因、各种治疗方法的原理、自我锻炼方法和保健康复知识等内容。

  腰椎间盘突出症已成骨科最常见疾病

  蔺福辉介绍,劳动节奏的加快,工作压力的重负等,让腰椎间盘突出症的发病率迅速提高,使该病成为骨科最常见的疾病。腰椎间盘突出症的诱发因素分外因和内因。外因主要是由于负重或闪腰、腰部外伤、姿势不当、腹压增高、受寒与受湿等因素。内因主要是由于腰椎间盘发生退行性改变。腰椎间盘突出不一定产生症状,而没有症状就不是病,所以无需治疗,但是需要保养。如有症状而非腰椎间盘突出所致,也不能诊断为腰椎间盘突出症。

  在腰椎间盘突出症的表现上,临床发现约50%患者先腰痛后腿痛,约17%先腿痛后腰背痛,约33%二者同时发生。患者疼痛时间短的数天,长的可达数年。在活动时,疼痛会明显加重,卧床休息后会得到缓解。在急性发作时,患者可伴有坐骨神经痛和腰部各种活动受限的症状。其中,坐骨神经痛多为放射性根性痛,可在腰骶部、臀后部、大腿后外侧、小腿外侧至跟部或足背部,步行后、站立时加重而坐位时减轻,咳嗽、喷嚏、排便时可诱发或加重。有的时候,当患者随着行走距离的增多而感到疼痛或麻木加重,甚者可出现跛行。蹲位或坐位休息一段时间症状可缓解,再行走又出现,这类现象尤其以老年人居多。

  自我锻炼要循序渐进持之以恒

  腰椎间盘突出症有哪些具体的治疗方法?蔺福辉介绍,治疗腰椎间盘突出症,一般根据患者的临床症状可分别采取保守、微创、手术三类治疗方法。

  其中,传统手术治疗方法适用于腰椎间盘突出症诊断明确、神经根受压较重、经非手术治疗效果欠佳或多次反复发作者。微创治疗使用于在椎间盘退变早期,具有效果明显、创伤小、出血少、恢复快的优势。

  一些不太严重的腰椎间盘突出症患者则可以采取保守疗法,这种疗法主要针对病史短、症状较轻的患者,采取卧床、按摩、推拿、针灸、药熏、牵引、封闭、理疗、靶点注射等方法进行治疗。同时,患者在家中也可配合一些锻炼方法,以减轻疼痛。不妨试试如下几种简单易行的锻炼动作:

  (1)仰卧屈膝,收紧腹肌,使腰后部变平,与床面接触,保持5秒钟。重复三次,逐渐增加至十次。

  (2)仰卧平腿,用手抱住一侧膝部,使膝部尽量向胸部靠拢,借此压力,使腰后部与床面接触(骨盆倾斜),保持5秒钟,重复5次。用同样的方法再做另一侧。

  (3)俯卧,用双臂支起上半身,保持5秒钟,使背部松弛,重复10次。

  另外,应遵循尽早锻炼,因人而异,由少到多,活动幅度由小到大,循序渐进,持之以恒的原则。

  选对桌椅、床垫对预防有帮助

  根据临床经验,久坐办公室的工作人员及体力劳动者是腰椎间盘突出症的易发人群,在就诊人群中占据了80%的比例。蔺福辉介绍,特别是久坐办公室者,他们长期保持同一姿态,缺乏运动,而且由于工作忙,发现小问题也没有时间及时就医,从而贻误病情。

  因此,这类人群更需要注重日常保健。办公室工作人员应该如何预防腰椎间盘突出症?蔺福辉介绍了几种简单易行的办法。

  首先,要选择合适的桌椅。椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放一张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。

  其次,要注意调整工作节奏。伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。

  最后,应避免睡很软的床垫,保持高质量的睡眠。人在睡眠中,腰部处于放松状态,可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。另外,体力劳动者对工作也要量力而行,避免腰部受力过重,从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

  腰椎间盘突出症患者还应注意日常饮食,忌食寒凉之物,注意腰部保暖。宜食清淡饮食,慎食煎炸之品,因这类饮食易导致便秘,使腹压增高,加重腰腿痛症状。腰椎间盘突出症患者还可选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护,多吃含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E的食物。

  数数办公室里的不健康习惯

  长期待在办公室加班加点的你,殊不知有许多习惯都对自身健康造成了损害。赶快对照一下,将“中标”的习惯通通都改掉!

  1、久坐不动。长时间坐在电脑前面一动不动地埋头苦干,殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛,更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下,经常转动颈部与腰部,对我们的健康有好处。

  2、饮水过少,渴了才喝。繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水,这不仅影响身体正常的新陈代谢,尤其会损害我们的肾脏。

  3、长时间穿着高跟鞋。高跟鞋纵然美丽,但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力,无法得到休息,而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋,没有重要会议与客户时,让你的双脚轻松一会。

  4、长时间对着电脑。电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害,而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝,常备绿茶和菊花茶,能缓解辐射侵害。

  5、跷二郎腿。这个姿势好像让我们感觉很舒服,但实际上会造成腿部血流不畅,更有甚者会引起脊椎变形。

  6、长时间吹空调。长时间呆在密闭的开着空调的办公室里,空气不流通,难得吸到一丝新鲜的空气,这样很容易患上“空调病”。

  7、被细菌困扰。想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了,而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌,给我们的身体健康带来很大的隐患。

  8、憋尿。再忙也不能不上厕所,否则会损害肾脏的健康。

(实习编辑:张婷)

关键词:腰椎间盘突出

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