惊!不良睡姿竟会引发腰间盘突出

发布时间: 2011-03-09 16:28:29      来源:求医网

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惊!不良睡姿竟会引发腰间盘突出
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  腰椎间盘突出症年轻化已经是不争的事实,办公室一族需要注意,户外劳动者也需要注意,因为不正确的站立、坐姿甚至睡眠姿势也会使你慢慢患上腰椎间盘突出。

  站立体位:需要长时间站立的工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。此外,还应学会“站立平腰保护法”,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平。这样,可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

  坐位:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,还应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

  弯腰体位:弯腰工作多、负重大的搬动工,应尽量避免两膝伸直弯腰拾抬重物。此外,日常生活中还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成,如洗衣服时,可将洗衣盆架高;扫地时,可将扫帚柄加长;推动重物时,可使两膝微屈,躯干向前倾 。

  睡眠姿势:人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位,最好平卧于木板床或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。不习惯仰卧者,可采取侧卧位,但头颈部及双下肢仍要以此种姿势。此外,枕头不能太高或太低,要根据各人情况,一般 7 ~ 9cm 较为适当。而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。

(实习编辑:王玲杰)

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