埋头苦干让腰酸背痛找上了门

发布时间: 2010-01-12 11:10:04      来源: 39健康网

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埋头苦干让腰酸背痛找上了门
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  调查结果发现,有90%受访者过去1年曾经出现肩膊或手肘痛达5次,而46%受访者亦经常出现腰、背痛,37%的人有持续颈项痛的问题。

  调查发现,77%受访者感到工作有压力。有70%的人则指出,因工作过劳而疏于运动。60%的人上班的时候需要连续重复做某些动作。

  

 

  高危险群:长期坐在电脑前

  针对这项调查,香港骨科专家指出,常见的关节痛症包括肩周炎、网球肘、背部及腰椎关节痛症、颈椎关节痛症及膝关节炎5种。那些容易患上有关病症的高危险群,多为经常坐在电脑前、重复打字动作的办公室文职人员,或长期走动、消耗体力的搬运工人等。

  医生指出,若在电脑前持续打字,肩膊附近“三角肌”会拉紧,导致肩、颈及头痛。另外,若因压力没法入睡,肌肉不能好好的放松休息,致使关节受损。关节炎成因是软骨退化,导致关节磨损及肌肉萎缩,出现发炎痛楚。同时,除了体力损耗有令关节受损的几率,精神压力亦会引起关节痛。

  总而言之,关节痛或是腰酸背痛患者大部分都是因为长期姿势不正确,肌肉伸张过度或是疲劳所引起,包括坐太久或是站太久,或是坐、站的姿势不对:例如长时间工作的电脑族,持续不断敲打键盘,使得肌肉、韧带受伤,会从肩颈部硬开始,一直扩及到上臂、下臂都会酸痛。

  生产线工作因长时间重复做同样的动作,也容易造成肩颈酸痛;另外如长时间穿高跟鞋,也容易出现脚肘及背、腰痛。

  预防之道

  关节痛或是腰酸背痛的诱因虽然很多,但在日常生活中若小心防范,罹患的几率还是有降低的可能。

  最好的预防之道是每天至少做30分钟以上的全身性运动,例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等,这些运动可以增进全身的功能,有助于关节与肌肉的伸展。

  以下是其他几个预防的方法:

  ·长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松腰部,或伸展腰肢。

  ·适度变换颈部的姿势,最好每工作一小时休息几分钟。

  ·过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。

  ·不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有助益。同时,尽量不要俯卧,对腰部不利。

  ·提着重物时,尽量贴近身边。

  ·弯腰或扭腰时要尽量小心,或是避免尽量弯腰或扭腰。

  ·长期身心劳累也是腰背痛的诱因,因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。

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