良好的姿势对腰腿痛说再见!

发布时间: 2010-01-12 11:03:12      来源: 39健康网

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良好的姿势对腰腿痛说再见!
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  腰腿痛的病因繁多,长期积累性劳损最多见,长时间保持一种姿势或姿势不当都可以引起腰腿痛,你有没有注意这个问题呢,改善一些姿势(如:坐姿、站姿、睡姿等)对预防腰腿痛有很大的帮助。

  

 

  1、坐姿:腰要挺直,双腿平放于地面,不要一个姿势时间过长,半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着,最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度,避免经常扭动身体,可用转椅完成身体的扭转动作。

  2、站姿:要抬头,下巴收回,肩膀平直放松,胸部微向前倾,下腹内收挺直,不含背,保持腰部的正常弧度,使背部肌肉放松。

  3、睡姿:最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫,这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直,膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷,来保持腰部弧度。起床时先转身,后将双脚放在床旁,用手力把身体支撑起来。

  4、提取重物的姿势:先坐低臀部,一脚在前一脚在后,并弯曲膝关节,背部保持挺直,注意臂和肘贴近身体,物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件,并用手承拖重物。提取重物时动作要连贯及缓慢,避免忽动忽停,用身体重量引动,然后用脚力撑起,把重物提升。

  您可别小看这些呀,良好的姿势就会让腰腿痛远离你,不会在你生活和工作的时候给你“捣乱”。

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